Spánek jako základ regenerace a dlouhodobého zdraví

Spánek není pasivní část dne. Během noci probíhají procesy důležité pro regeneraci, paměť, imunitní systém, hormonální rovnováhu i regulaci chuti k jídlu.

Dlouhodobě nedostatečný nebo nekvalitní spánek může negativně ovlivňovat psychickou výkonnost, metabolické zdraví, regeneraci po pohybu i schopnost dodržovat zdravé návyky.

Kolik spánku potřebujeme?

Potřeba spánku je individuální, většině dospělých se však doporučuje pravidelně spát alespoň sedm hodin. Důležitá není jen délka, ale také pravidelnost a to, zda se po probuzení cítíme odpočatí.

Údaje z hodinek nebo chytrého prstenu mohou být užitečné pro sledování dlouhodobých trendů. Jejich odhady jednotlivých spánkových fází ale nejsou stejně přesné jako odborné vyšetření ve spánkové laboratoři. Není proto vhodné hodnotit kvalitu spánku pouze podle jednoho skóre.

Jak podpořit kvalitnější spánek?

Pomoci může několik jednoduchých pravidel:

• chodit spát a vstávat v podobnou dobu,

• vystavit se ráno přirozenému světlu,

• pravidelně se během dne hýbat,

• omezit večer jasné světlo a pracovní stimulaci,

• nepít kofein příliš pozdě,

• nepoužívat alkohol jako prostředek k usnutí,

• udržovat ložnici tmavou, tichou a příjemně chladnou.

Pokud člověk hlasitě chrápe, má pauzy v dýchání, opakovaně se budí nebo pociťuje výraznou denní ospalost, je vhodné obrátit se na lékaře. Příčinou může být například spánková apnoe.

Spánek nelze plnohodnotně nahradit doplňky stravy ani víkendovým odpočinkem. Je jedním ze základních pilířů dlouhodobého zdraví.

Dopřejte svému tělu prostor, ve kterém může skutečně regenerovat.